Как родителю успокоиться, когда у ребёнка истерика

Ребёнок кричит, плачет, падает на пол – а внутри у вас всё вскипает – хочется прикрикнуть или сдаться. И честно: сесть подышать «по схеме» в разгар истерики невозможно – вас захлёстывает так же. Поэтому разделим статью на три части: что реально сделать в сам пик, что наработать заранее и что – когда буря улеглась.

Как не сорваться в момент истерики

В разгар истерики ребёнок себя не контролирует и считывает вас: чем меньше вы добавляете накал, тем быстрее он сходит с пика. Так что задача скромная и честная – не «стать спокойным» (за секунду это не выйдет), а не подлить масла. Техник тут нет – есть одно маленькое действие, доступное даже на адреналине.

• Один длинный выдох. Не дыхательная практика, а один медленный выдох – длиннее вдоха. Разожмите челюсть и кулаки, опустите плечи. Этого хватает, чтобы не сорваться в ту же секунду.
• Выиграйте пять секунд. Цель – не наорать в ответ, не пригрозить, не сказать сгоряча злого. Просто не добавить. Часто этого достаточно, чтобы пик начал спадать.
• Если ребёнок в безопасности – отойдите. Шаг назад, отвернуться, глотнуть воды. Это ваше время, у вас есть на него право, от вашей психологической устойчивости зависит благополучие ребёнка и то, что произойдёт дальше.

Простые способы успокоиться: освоить заранее

Этот навык нарабатывается со временем. Технику нельзя выучить на пике: голова почти не соображает. Поэтому дыхание и заземление отрабатывают в спокойные минуты – тогда в трудный момент тело свалится хотя бы в короткую, кривую версию того, что вы тренировали. Считайте это репетицией.

Потренироваться можно прямо в подборке пяти способов быстро успокоиться: несколько минут когерентного дыхания или дыхания 4-4-4-4 в спокойный день – и в острый момент это будет чуть ближе под рукой.

Как прийти в себя, когда истерика прошла

После бури хватит короткого тёплого контакта – обнять, побыть рядом. Долгие нотации отложите. И вот теперь, когда вас отпустило, примените полные техники: то же дыхание или заземление 5-4-3-2-1, чтобы прийти в себя. Они же пригодятся для фоновой тревоги между эпизодами.

Если истерики частые: когда обратиться за помощью

Редкие истерики – часть взросления. Но если они частые и сильные или вы замечаете, что сами всё время на грани, – это повод не справляться в одиночку, а обратиться за поддержкой. У подростков за частыми срывами может стоять больше, чем «характер»: переживания, отношения, иногда расстройство пищевого поведения. Если это тревожит, разобраться лучше со специалистом.